You’re likely to feel the effects of repetitive motion on your lower extremities, whether you’re a runner or cyclist, or hiker in arthroscopy cost in india.
One such overuse injury? IT band syndrome.
What is IT band syndrome?
Iliotibial band syndrome, also known as ITBS or ITBS, is a very common injury. It typically manifests as pain in the outer knee in shoulder and knee clinic. Studies show ITBS accounts for approximately 22% of lower extremity injuries among runners and 15% of all injuries to the knees in cyclists in arthroscopy cost in india.
One such overuse injury? IT band syndrome.
What is IT Band Syndrome?
Iliotibial band Syndrome, or ITBS, is a common injury. This condition presents most often as outer knee pain. Studies have shown ITBS is responsible for around 22% of all lower extremity injuries sustained by runners, and 15% of all overuse injuries sustained by cyclists to their knees in arthroscopy cost in India specially in shoulder and knee clinic.
The iliotibial band is a long, flexible band made up of nerve-rich tissue (fibrin) that runs from the primary hip abductor muscles (the gluteus maximus and the tensor fascia lake) to the top. It then extends outwards towards the knee and thigh. This connective tissue protects the outside thigh, stabilizes the knee, and extends and rotates the hip in shoulder and knee clinic.
IT band syndrome can be described as a repetitive injury caused by the overuse of the IT band during running, walking, cycling, or hiking in Sports Injury Specialist In Mumbai. The IT band can also be affected by sitting, standing, kneeling, or squatting for prolonged periods.
IT Band Syndrome Causes and Symptoms
ITBS is characterized by pain in the outer knee. It can also be caused by repetitive movements (i.e. Running, cycling and exercising are some of the most common symptoms of ITBS. IT band syndrome may also cause popping, clicking, or snapping sensation at the outside of your knee as you bend and straighten it in Sports Injury Specialist In Mumbai.
The IT band can rub against the iliotibial bursa, a fluid-filled area between the band and the knee joint. Inflammation and pain can be caused by excessive rubbing.
ITBS Symptoms
Sharp, stabbing pain at the knee or thigh.
When the knee is bent slightly, pain is greater
Snapping, popping, and clicking sensation in the outer leg
The outer knee may experience swelling, warmth, and/or redness.
The continuous pain, even after stopping activity
The tightness and/or pain at the hip’s outer side
Common IT Band Syndrome
Strength Imbalance
An imbalanced strength between the quadriceps and the hip hamstrings may cause poor alignment and poor muscle control. This can lead to IT Band strain. IT band syndrome may also result from imbalances in the hip abductor muscles and abdominal muscles for Sports Injury Specialist In Mumbai.
Improper Training Techniques
IT band syndrome is caused by many training errors.
Not properly warming up, stretching, or cooling down (or at all).
Insufficient recovery time between workouts
Training too fast
Pushing the limits too hard and too often
Incorrect shoes or bikes fitting
Training on sloped surfaces with only one side (i.e. Training on only one side a sloped street or banked track
Poor form
Biology & Biomechanics
IT band syndrome can also be caused by orthopedic conditions.
Arthritis at the knee
Bowed legs
Uneven leg length
Slight weakness in the hip muscles or glutes.
During running, or walking, turn your whole leg inward.
Walking or running, turn your foot inward.
IT Band Syndrome Treatment
ITBS can be managed at home by resting, training adjustments, and massages. If the pain does not subside after a few months, you should visit an orthopedic specialist and physical therapist to assess your injury and find the root cause.
Home Treatments
R.I.C.E. – Rest, Ice, Compression, Elevation
Foam Roller: Lay sideways on the foam roller and gradually work your way from the bottom to the top of your knees to break up the fascia.
Deep tissue massage A professional masseuse can reach into your IT band and separate the tissues. This will encourage the IT band to let go.
Stretches: Side-lying leg lifts, cow face poses, seated spinal twists, and other stretches can help improve flexibility around your IT band for shoulder and knee clinic.
Fix Your Stance – Running can improve your fitness and prevent IT band syndrome.
You should seek professional treatment if you are still suffering from pain and other symptoms even after six weeks of home therapy and rest.
The iliotibial band is a flexible, long-lasting band of fascia (nerve-rich tissue) that runs from two primary hip abductor muscle groups (the tensor facia late, and the gluteus maximus), to the top and sides of the shinbone. It also extends along the outside of your thigh, knee, and thighs. This connective tissue stabilizes the knee and protects the outer thigh and helps to extend, rotate, and abduct the hip in shoulder and knee clinic.
IT band syndrome refers to repetitive use injuries that occur when the IT band gets inflamed due to overuse of the knee while running, hiking, or cycling. The IT band can be irritated by prolonged standing, sitting, kneeling, squatting, or standing for a long time.
IT Band Syndrome: Symptoms and Causes
ITBS is most commonly characterized by pain in the outside of the knee. This pain can be worsened by repetitive movement (e.g. Running, cycling, and exercising are all possible causes of ITBS. IT band syndrome can cause clicking, snapping, or popping sensations on the outside side of your knee when it is bent and straightened.
Repetitive motion, such as tightening the IT band, can cause it to rub against the Iliotibial Bursa. This is a fluid-filled space between the IT Band and the knee joint or the thighbone. Excessive rubbing can lead to inflammation and pain.
ITBS Symptoms
Sharp, stabbing, or stinging pain on the outside of the knee and/or the thigh
The knee bent slightly causes more pain
Snapping, popping, clicking sensations in the outer knee in shoulder and knee clinic
Redness, warmth, swelling and/or warmth on the outside side of the knee
The continuous pain, even after stopping activity
Tightness or pain in the hips’ outer side
Common IT Band Syndrome
Strength imbalance
An imbalance in strength between the quadriceps or the glutes could lead to poor alignment and muscle control that can lead to IT band strain. IT band syndrome can also be caused by underdeveloped hip abductor muscles or abdominal muscles.
Improper Training Techniques
IT band syndrome can be caused by a variety of training errors, including shoulder and knee clinic:
Do not stretch, warm-up, or cool down properly (or at any time).
Do not allow for adequate recovery between workouts
Too fast training
Pushing beyond limits, too often
Incorrect fitting of a shoe or bike
One-sided sloped surfaces are best for training (i.e. Only one side of a banked track or street slope can be used for training
Poor form
Biology & Biomechanics
IT band syndrome can be caused by certain orthopedic conditions and other biomechanics.
Arthritis of the knee
Legs bent
Uneven leg length
There is a noticeable weakness in the hip muscles and glutes or the abs in shoulder and knee clinic
While running or walking, rotate your entire leg inward.
When running or walking, rotate the foot or ankle inward.
IT Band Syndrome Treatment
ITBS is usually treated at home using rest, training adjustments, and massages. If your pain persists after several months of home treatment, you need to see an orthopedic surgeon or physical therapy. They can assess the injury and determine the cause.
Home Treatments
R.I.C.E. – Rest, Ice, Compression, Elevation
Foam Roller- To help loosen the fascia, lay sideways on a foam roller and work your way up from the bottom of your hip to the top.
Deep Tissue massage – A professional masseuse will dig into your IT band and help separate the tissues, encouraging them to release.
Stretches Side-lying leg raises, cow-face pose, seated spine twists, and other stretches can help increase flexibility and strength around the IT band in shoulder and knee clinic.
Fix your Stride If you are a runner, shortening or improving the form of your running can help prevent and/or improve IT band syndrome.
For professional evaluation and treatment, see an orthopedist if you still experience pain or other symptoms six weeks after resting and using home therapies.
आईटी बैंड सिंड्रोम: लक्षण और कारण, उपचार और व्यायाम
16 जुलाई, 2021
आप अपने निचले छोरों पर दोहराए जाने वाले गति के प्रभाव को महसूस करने की संभावना रखते हैं, चाहे आप धावक या साइकिल चालक हों, या यात्री हों ।
ऐसी ही एक अति प्रयोग चोट? यह बैंड सिंड्रोम.
यह बैंड सिंड्रोम क्या है?
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, जिसे आईटीबीएस या आईटीबीएस के रूप में भी जाना जाता है, एक बहुत ही सामान्य चोट है । यह आमतौर पर बाहरी घुटने में दर्द के रूप में प्रकट होता है । अध्ययनों से पता चलता है कि आईटीबीएस धावकों के बीच निचले छोर की चोटों के लगभग 22% और साइकिल चालकों में घुटनों की सभी चोटों के 15% के लिए जिम्मेदार है ।
ऐसी ही एक अति प्रयोग चोट? यह बैंड सिंड्रोम.
यह बैंड सिंड्रोम क्या है?
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, या आईटीबीएस, एक आम चोट है । यह स्थिति अक्सर बाहरी घुटने के दर्द के रूप में प्रस्तुत करती है । अध्ययनों से पता चला है कि आईटीबीएस धावकों द्वारा निरंतर सभी निचले चरम चोटों के लगभग 22% के लिए जिम्मेदार है, और साइकिल चालकों द्वारा अपने घुटनों तक बनाए गए सभी अति प्रयोग चोटों के 15% ।
इलियोटिबियल बैंड एक लंबा, लचीला बैंड है जो तंत्रिका-समृद्ध ऊतक (फाइब्रिन) से बना होता है जो प्राथमिक हिप अपहरणकर्ता की मांसपेशियों (ग्लूटस मैक्सिमस और टेंसर प्रावरणी झील) से ऊपर तक चलता है । यह फिर घुटने और जांघ की ओर बाहर की ओर फैलता है । यह संयोजी ऊतक बाहरी जांघ की रक्षा करता है, घुटने को स्थिर करता है, और कूल्हे को फैलाता है और घुमाता है ।
आईटी बैंड सिंड्रोम को दौड़ने, चलने, साइकिल चलाने या लंबी पैदल यात्रा के दौरान आईटी बैंड के अति प्रयोग के कारण होने वाली दोहराव वाली चोट के रूप में वर्णित किया जा सकता है । आईटी बैंड लंबे समय तक बैठने, खड़े होने, घुटने टेकने या बैठने से भी प्रभावित हो सकता है ।
यह बैंड सिंड्रोम का कारण बनता है और लक्षण
आईटीबीएस को बाहरी घुटने में दर्द की विशेषता है । यह दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण भी हो सकता है (यानी दौड़ना, साइकिल चलाना और व्यायाम करना आईटीबीएस के कुछ सबसे आम लक्षण हैं । यह बैंड सिंड्रोम आपके घुटने के बाहर पॉपिंग, क्लिक या स्नैपिंग सनसनी का कारण बन सकता है क्योंकि आप झुकते हैं और इसे सीधा करते हैं ।
यह बैंड इलियोटिबियल बर्सा के खिलाफ रगड़ सकता है, बैंड और घुटने के जोड़ के बीच एक तरल पदार्थ से भरा क्षेत्र । अत्यधिक रगड़ के कारण सूजन और दर्द हो सकता है ।
ITBS लक्षण
घुटने या जांघ पर तेज, छुरा दर्द।
जब घुटने थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, तो दर्द अधिक होता है
तड़क, पॉपिंग, और बाहरी पैर में सनसनी क्लिक
बाहरी घुटने में सूजन, गर्मी और/या लालिमा का अनुभव हो सकता है ।
गतिविधि को रोकने के बाद भी निरंतर दर्द
कूल्हे के बाहरी तरफ जकड़न और/या दर्द
आम आईटी बैंड सिंड्रोम
शक्ति असंतुलन
क्वाड्रिसेप्स और हिप हैमस्ट्रिंग के बीच असंतुलित ताकत खराब संरेखण और खराब मांसपेशियों के नियंत्रण का कारण बन सकती है । इससे यह बैंड तनाव पैदा कर सकता है । यह बैंड सिंड्रोम हिप अपहरणकर्ता की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों में असंतुलन से भी हो सकता है ।
अनुचित प्रशिक्षण तकनीक
यह बैंड सिंड्रोम कई प्रशिक्षण त्रुटियों के कारण होता है ।
ठीक से वार्मिंग, स्ट्रेचिंग या कूलिंग (या बिल्कुल भी) नहीं ।
वर्कआउट के बीच अपर्याप्त वसूली समय
प्रशिक्षण भी तेजी से
सीमाओं को बहुत कठिन और बहुत बार धक्का देना
गलत जूते या बाइक फिटिंग
केवल एक तरफ ढलान वाली सतहों पर प्रशिक्षण (यानी केवल एक तरफ ढलान वाली सड़क या बैंकिंग ट्रैक पर प्रशिक्षण
खराब रूप
जीवविज्ञान और बायोमैकेनिक्स
यह बैंड सिंड्रोम आर्थोपेडिक स्थितियों के कारण भी हो सकता है ।
घुटने पर गठिया
झुके हुए पैर
असमान पैर की लंबाई
कूल्हे की मांसपेशियों या ग्लूट्स में थोड़ी कमजोरी ।
दौड़ने, या चलने के दौरान, अपने पूरे पैर को अंदर की ओर मोड़ें ।
चलना या दौड़ना, अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ें।
आईटी बैंड सिंड्रोम उपचार
आईटीबीएस को आराम, प्रशिक्षण समायोजन और मालिश द्वारा घर पर प्रबंधित किया जा सकता है । यदि दर्द कुछ महीनों के बाद कम नहीं होता है, तो आपको अपनी चोट का आकलन करने और मूल कारण खोजने के लिए एक आर्थोपेडिक विशेषज्ञ और भौतिक चिकित्सक से मिलना चाहिए ।
घरेलू उपचार
– आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई
फोम रोलर: फोम रोलर पर बग़ल में रखना और धीरे-धीरे प्रावरणी को तोड़ने के लिए अपने घुटनों के नीचे से ऊपर तक अपना रास्ता काम करें ।
गहरी ऊतक मालिश एक पेशेवर मालिश करनेवाली में अपने आईटी बैंड तक पहुँचने और ऊतकों को अलग कर सकते हैं । यह आईटी बैंड को जाने देने के लिए प्रोत्साहित करेगा ।
स्ट्रेच: साइड-लेग लिफ्ट्स, काउ फेस पोज़, सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट और अन्य स्ट्रेच आपके आईटी बैंड के आसपास लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ।
अपने रुख को ठीक करें-दौड़ने से आपकी फिटनेस में सुधार हो सकता है और इसे रोका जा सकता है बैंड सिंड्रोम ।
यदि आप छह सप्ताह की होम थेरेपी और आराम के बाद भी दर्द और अन्य लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपको पेशेवर उपचार लेना चाहिए ।
Iliotibial बैंड एक लचीला, लंबे समय तक चलने वाले बैंड की प्रावरणी (तंत्रिका-अमीर ऊतक) से चलता है कि दो प्राथमिक हिप फुसलाकर मांसपेशियों समूहों (के tensor तख़्ती देर हो चुकी है, और gluteus maximus) के लिए, ऊपर और पक्षों के shinbone. यह आपकी जांघ, घुटने और जांघों के बाहर भी फैली हुई है । यह संयोजी ऊतक घुटने को स्थिर करता है और बाहरी जांघ की रक्षा करता है और कूल्हे को विस्तारित करने, घुमाने और अपहरण करने में मदद करता है ।
आईटी बैंड सिंड्रोम दोहराए जाने वाले उपयोग की चोटों को संदर्भित करता है जो तब होता है जब चलने, लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाते समय घुटने के अति प्रयोग के कारण आईटी बैंड सूजन हो जाता है । लंबे समय तक खड़े रहने, बैठने, घुटने टेकने, बैठने या लंबे समय तक खड़े रहने से आईटी बैंड चिढ़ सकता है ।
आईटी बैंड सिंड्रोम: लक्षण और कारण
आईटीबीएस को आमतौर पर घुटने के बाहर दर्द की विशेषता होती है । यह दर्द दोहराए जाने वाले आंदोलन से खराब हो सकता है (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और व्यायाम करना आईटीबीएस के सभी संभावित कारण हैं । यह बैंड सिंड्रोम आपके घुटने के बाहर की तरफ क्लिक, स्नैपिंग या पॉपिंग संवेदनाओं का कारण बन सकता है जब यह मुड़ा हुआ और सीधा होता है ।
दोहराव गति, इस तरह के रूप में कस यह बैंड पैदा कर सकता है, यह रगड़ना करने के लिए के खिलाफ Iliotibial Bursa. यह आईटी बैंड और घुटने के जोड़ या जांघ की हड्डी के बीच एक तरल पदार्थ से भरा स्थान है । अत्यधिक रगड़ने से सूजन और दर्द हो सकता है ।
ITBS लक्षण
घुटने और/या जांघ के बाहर तेज, छुरा, या चुभने वाला दर्द
घुटने को थोड़ा मोड़ना अधिक दर्द का कारण बनता है
तड़क, पॉपिंग, बाहरी घुटने में संवेदनाओं पर क्लिक करना
घुटने के बाहर की तरफ लालिमा, गर्मी, सूजन और/या गर्मी
गतिविधि को रोकने के बाद भी निरंतर दर्द
कूल्हों के बाहरी हिस्से में जकड़न या दर्द
आम आईटी बैंड सिंड्रोम
शक्ति असंतुलन
क्वाड्रिसेप्स या ग्लूट्स के बीच ताकत में असंतुलन खराब संरेखण और मांसपेशियों के नियंत्रण को जन्म दे सकता है जो इसे बैंड तनाव का कारण बन सकता है । यह बैंड सिंड्रोम अविकसित हिप अपहरणकर्ता की मांसपेशियों या पेट की मांसपेशियों के कारण भी हो सकता है ।
अनुचित प्रशिक्षण तकनीक
आईटी बैंड सिंड्रोम विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण त्रुटियों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
खिंचाव, वार्म-अप या ठीक से ठंडा न करें (या किसी भी समय) ।
वर्कआउट के बीच पर्याप्त वसूली की अनुमति न दें
बहुत तेजी से प्रशिक्षण
सीमा से परे धक्का, बहुत बार
जूता या बाइक की गलत फिटिंग
प्रशिक्षण के लिए एक तरफा ढलान वाली सतह सबसे अच्छी होती है (यानी प्रशिक्षण के लिए एक बैंक ट्रैक या सड़क ढलान के केवल एक तरफ का उपयोग किया जा सकता है
खराब रूप
जीवविज्ञान और बायोमैकेनिक्स
यह बैंड सिंड्रोम कुछ आर्थोपेडिक स्थितियों और अन्य बायोमैकेनिक्स के कारण हो सकता है ।
घुटने का गठिया
पैर मुड़े
असमान पैर की लंबाई
कूल्हे की मांसपेशियों और ग्लूट्स, या एब्स में ध्यान देने योग्य कमजोरी है
दौड़ते या चलते समय, अपने पूरे पैर को अंदर की ओर घुमाएं ।
दौड़ते या चलते समय, पैर या टखने को अंदर की ओर घुमाएं ।
आईटी बैंड सिंड्रोम उपचार
आईटीबीएस आमतौर पर घर पर आराम, प्रशिक्षण समायोजन और मालिश का उपयोग करके इलाज किया जाता है । यदि आपका दर्द कई महीनों के घरेलू उपचार के बाद बना रहता है, तो आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन या भौतिक चिकित्सा देखने की आवश्यकता है । वे चोट का आकलन कर सकते हैं और कारण निर्धारित कर सकते हैं ।
घरेलू उपचार
– आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई
फोम रोलर-प्रावरणी को ढीला करने में मदद करने के लिए, फोम रोलर पर बग़ल में रखना और अपने कूल्हे के नीचे से ऊपर तक अपना रास्ता काम करना ।
गहरी ऊतक मालिश-एक पेशेवर मालिश करने वाला आपके आईटी बैंड में खुदाई करेगा और ऊतकों को अलग करने में मदद करेगा, जिससे उन्हें रिलीज करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा ।
स्ट्रेच साइड लेग राइज, काउ-फेस पोज़, सीटेड स्पाइन ट्विस्ट और अन्य स्ट्रेच आईटी बैंड के चारों ओर लचीलापन और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ।
अपने स्ट्राइड को ठीक करें यदि आप एक धावक हैं, तो अपने दौड़ने के रूप को छोटा करने या सुधारने से इसे रोकने और/या सुधारने में मदद मिल सकती है बैंड सिंड्रोम ।
पेशेवर मूल्यांकन और उपचार के लिए, एक आर्थोपेडिस्ट देखें यदि आप अभी भी आराम करने और घरेलू उपचारों का उपयोग करने के छह सप्ताह बाद दर्द या अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं ।
