یکی از ویژگی های مشترک افراد چاق، امتحان انواع رژیم های غذایی است. رژیم هایی که گاهی موفق می شوند و گاهی شکست می خورند. اگر بارها و بارها تصمیم گرفته اید که رژیم بگیرید، اما موفق نشده اید، باید به دنبال مشکلات در کار خود باشید.
در ادامه توسط سایت فیت شو این مقاله را بررسی میکنیم.
چه چیزی مانع از کاهش وزن شما می شود؟ متأسفانه، باورهای غلط در مورد رژیم غذایی و مصرف غذا یکی از دلایل اصلی شکست در کاهش وزن است. به عنوان مثال، بسیاری از ما معتقدیم که اگر برخی از غذاهای پرکالری را از رژیم غذایی خود حذف کنیم، می توانیم وزن کم کنیم.
اما تغذیه دیدگاه دیگری دارد. غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های گیاهی کالری بالایی دارند، اما به کاهش وزن کمک می کنند زیرا احساس سیری بیشتری می کنید. غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین به آرامی توسط بدن جذب می شوند. در نتیجه برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید کرد. در این مقاله می خواهیم شما را با غذاهای کاملا طبیعی و سالم آشنا کنیم که هم برای تناسب اندام و هم برای سلامتی شما مفید هستند. سعی کنید این غذاها را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به مصرف آنها عادت کنید. مطالب (کلیک کنید) 1
– چگونه وزن کم کنیم که توسط فیت شو ارائه شده و باید سیب زمینی سیب زمینی به دلیل محتوای کربوهیدرات بالایی که دارد تاثیر زیادی در رژیم غذایی و کاهش وزن دارد و در بین غذاهای رژیمی از کلاس بالایی برخوردار است. یک سیب زمینی متوسط 168 کالری، 5 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر دارد. سیب زمینی دارای نشاسته مقاوم است (مولکولی که ما نمی توانیم آن را هضم کنیم)، بنابراین خوردن آن باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید.
2- نحوه کاهش وزن; سیب و گلابی یک گلابی 100 کالری، 4 تا 6 گرم فیبر و آنتی اکسیدان های زیادی دارد. سیب یکی از مفیدترین غذاها برای باکتری های روده است که به خاطر سطوح بالای فیبر رژیمی خود شناخته شده است. مصرف سیب و گلابی با افزایش تعادل سالم باکتری ها در روده بزرگ باعث افزایش سیری و کاهش التهاب در بدن می شود و به درمان بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند.
3- نحوه کاهش وزن; بادام اگر به دنبال یک صبحانه کامل برای استفاده در هنگام پیاده روی برای کمک به کاهش وزن هستید، بادام گزینه خوبی است. استفاده از بادام به عنوان میان وعده در دراز مدت منجر به احساس سیری می شود و از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری می کند. یک مشت کوچک بادام (معادل 22 عدد) حدود 160 کالری دارد. با خوردن این مقدار بادام، دوز سالم چربی اشباع شده، 3 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین دریافت خواهید کرد. بادام حاوی ویتامین E است که برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری است. مضرات چاقی را از زبان سایت فیت شو بشنوید:
4- چگونه لاغر شویم; عدس عدس نیز مانند سیب زمینی در برابر نشاسته مقاوم است و برای مدت طولانی احساس سیری در گیرندگان ایجاد می کند. هر سه چهارم لیوان عدس حاوی 13 گرم پروتئین و 13 گرم فیبر است.
5- نحوه کاهش وزن; کاکائو شکلاتی تلخ برای سلامت قلب مفید است و سرشار از آنتی اکسیدان است. شکلات حاوی ماده شیمیایی به نام سروتونین است که باعث خوشحالی افراد می شود. شکلات تلخ 70 درصد نیز انتخاب خوبی است زیرا به طور طبیعی انرژی را افزایش می دهد.
6- نحوه کاهش وزن; کنف شاهدانه نسبت به دانه چیا و بذر کتان پروتئین و فیبر بیشتری دارد و مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب امگا 3 است. حشیش یک انتخاب عالی برای گیاهخوارانی است که می خواهند انرژی پایدار بیشتری به رژیم غذایی فیت شو خود اضافه کنند. این دانه های مرغوب را با ماست، سالاد و اسموتی بخورید.
7- نحوه کاهش وزن; لیمو لیمو بدون اینکه حتی یک کالری به غذا اضافه کند با گرسنگی مبارزه می کند و طعم لذیذی به غذا می دهد. لیمو یک میوه قلیایی است که به تنظیم حرکات روده کمک می کند، به همین دلیل است که لیمو برای هضم غذا و کاهش وزن استفاده می شود.
8- نحوه کاهش وزن; ماست پروتئینی محصولات لبنی پرچرب مانند عصاره ماست و پنیر محلی گزینه خوبی برای کاهش وزن هستند. پروتئین ماست باعث می شود بدن برای مدت طولانی احساس سیری کند. همچنین اسیدی که در حین تخمیر ماست ایجاد می شود باعث رضایت می شود.
9- نحوه کاهش وزن; تخم مرغ یک تخم مرغ آب پز بزرگ 140 کالری و 12 گرم پروتئین کل دارد. پروتئین کامل به این معنی است که 9 اسید آمینه ضروری وجود دارد که بدن آنها را تولید نمی کند. پروتئین های حیوانی پروتئین های کامل هستند. خوردن تخم مرغ در صبحانه شما را به خوبی سیر می کند، تعادل قند خون را حفظ می کند و به شما کمک می کند کالری کمتری در طول روز بسوزانید.
10. چگونه وزن کم کنیم; سوپ مرغ مغذی ترین غذاها سرشار از پروتئین، فیبر و آب فراوان است. یافتن غذایی که حاوی این سه ماده مغذی باشد بسیار دشوار است. اما خوردن سوپ مرغ با سبزیجات و حبوبات مانند عدس و لوبیا نمونه ای از این غذاست. سبزیجات بسیار کم کالری می توانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند.
11- نحوه کاهش وزن; گوشت گاو کم‌چرب قسمت‌های گوشت گاو کم‌چرب، مانند گوشت چرخ کرده و فیله، سرشار از پروتئین هستند. یک تکه گوشت 114 گرمی 200 کالری و 32 گرم پروتئین دارد.
منبع : فیت شو
